잠자리에 들기 전에는 카페인, 알코올, 흡연을 하면 좋지 않은 이유는 다음과 같습니다.
카페인
카페인은 각성제의 일종으로, 잠을 방해하는 역할을 합니다. 카페인을 섭취하면 뇌의 혈류량이 증가하고 신경 전달 물질이 분비되어 각성을 유발합니다. 따라서 잠자리에 들기 전에는 카페인을 피하는 것이 좋습니다.
카페인이 함유된 음식이나 음료로는 커피, 녹차, 에너지 드링크, 초콜릿 등이 있습니다. 일반적으로 카페인은 섭취 후 6시간 정도가 지나면 체내에서 배출되지만, 개인에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 6시간 전에 카페인을 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
음주
알코올은 처음에는 이완 효과를 주지만, 시간이 지나면 수면의 질을 떨어뜨리는 역할을 합니다. 알코올은 뇌의 깊은 수면 단계인 렘수면을 방해하여 수면의 질을 감소시킵니다. 또한, 알코올은 수면 중 깨는 횟수를 증가시키고, 아침에 일어났을 때 피로감을 느끼게 할 수 있습니다.
렘수면
렘수면(REM 수면, Rapid Eye Movement Sleep)은 수면 중 안구가 빠르게 움직이는 단계의 잠을 말합니다. 렘수면은 수면의 한 단계로, 비렘수면과 함께 수면 주기를 구성합니다.
렘수면은 수면의 초기에는 짧게 나타나다가 수면의 후반으로 갈수록 길어집니다. 성인의 경우 수면의 약 25%가 렘수면으로 구성됩니다.
렘수면의 특징
- 안구의 빠른 운동
- 뇌파가 깨어 있을 때와 유사한 형태
- 근육의 이완
- 호흡과 심박수의 증가
- 꿈을 꾸는 단계
렘수면의 역할
- 기억과 학습의 강화
- 감정 처리
- 창의력의 발달
렘수면 부족의 부작용
- 기억력 저하
- 집중력 저하
- 우울감
- 불안감
- 행동 장애
렘수면에 좋은 습관
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어납니다.
- 잠자리에 들기 전에는 카페인, 알코올, 흡연을 피합니다.
- 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 TV를 보지 않습니다.
- 잠자리가 편안하도록 침구를 정돈합니다.
- 잠자리에 들기 전에는 가벼운 스트레칭이나 반신욕으로 몸을 이완시킵니다.
렘수면은 건강한 정신과 신체를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 렘수면을 충분히 취하여 건강한 생활을 영위하도록 하세요.
따라서 잠자리에 들기 전에는 알코올을 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
흡연
흡연은 니코틴과 타르를 함유하고 있어 수면을 방해하는 역할을 합니다. 니코틴은 각성제의 일종으로, 잠을 방해하는 역할을 합니다. 또한, 타르는 폐 기능을 떨어뜨려 수면 호흡 장애를 유발할 수 있습니다.
따라서 잠자리에 들기 전에는 흡연을 피하는 것이 좋습니다.
카페인, 알코올, 흡연을 피하면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 잠들기 쉬워집니다.
- 수면의 질이 좋아집니다.
- 아침에 일어났을 때 개운함을 느낍니다.
- 피로감이 감소합니다.
따라서 잠자리에 들기 전에는 카페인, 알코올, 흡연을 피하여 건강하고 숙면을 취하는 것이 좋습니다.