레몬수는 많은 사람들이 아침 공복에 마시기 좋은 건강 음료로 인기를 끌고 있습니다. 특히 배우 엄정화 씨가 아침에 레몬수를 마시는 영상을 통해 많은 분들이 레몬수에 관심을 가지게 되었죠. 이 글에서는 레몬수의 다양한 효과와 만드는 방법을 쉽게 설명해 드리겠습니다.
레몬수의 주요 효과
비타민 C 공급
레몬에는 비타민 C가 풍부합니다. 레몬 한 개에는 약 18.6mg의 비타민 C가 들어 있어, 꾸준히 섭취하면 피부 노화를 방지하고, 피부 상태를 개선할 수 있습니다. 미국 임상 영양 저널에 따르면 레몬과 같은 감귤류 과일을 꾸준히 섭취하면 피부 상태가 개선된다고 합니다.
신장 결석 예방
레몬에 함유된 구연산은 신장 결석을 예방하는 데 도움을 줍니다. 구연산은 칼슘 옥살레이트 축적으로 생기는 신장 결석을 막아줍니다. 실제로 레몬수를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 신장결석 발생 비율이 낮다는 연구 결과가 있습니다.
체중 관리
레몬수는 체내 지방 증가를 억제하는 데 도움이 됩니다. 미국 오클랜드 어린이 병원의 연구에 따르면, 레몬수를 많이 마신 과체중 여성들이 그렇지 않은 사람들보다 체중과 지방이 더 많이 감소한 사실이 확인되었습니다.
호흡기 질환 완화
레몬수는 목이 아프거나 편도선이 부었을 때도 도움이 됩니다. 레몬 허브티나 레몬 허니티로 마시면 목의 통증을 완화할 수 있습니다.
해독 작용
레몬에는 리모넨과 카테킨이 들어 있어 몸속 독소를 제거해줍니다. 따라서 해독 작용이 뛰어나며, 우리 몸을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
레몬수 만드는 방법
레몬 준비
레몬을 깨끗이 씻습니다. 베이킹소다나 식초를 이용해 레몬 껍질에 묻은 잔류 농약이나 코팅 물질을 제거하는 것이 좋습니다.
슬라이스 하기
레몬을 슬라이스합니다. 씨와 끝부분은 쓴맛이 날 수 있으므로 제거하는 것이 좋습니다.
물에 담그기
슬라이스한 레몬을 물에 담급니다. 일반적으로 레몬 1개당 1리터의 물 비율로 맞추면 됩니다.
뜨거운 물 사용
레몬의 항산화 물질을 극대화하려면 95도의 뜨거운 물에 레몬을 우려내는 것이 좋습니다. 거운 물에 레몬을 넣고 미지근해질 때까지 기다린 후 마시면 됩니다.
주의사항
- 레몬수는 공복에 마시는 것이 좋지만, 개인에 따라 속쓰림을 느낄 수 있으므로 물의 양을 조절하여 희석해서 마시는 것이 좋습니다.
- 처음에는 적은 양으로 시작하여 점차 양을 늘리는 것이 좋습니다.
- 과도한 섭취는 위장에 부담을 줄 수 있으므로 하루에 2리터 이상 마시지 않도록 주의합니다.
비타민 C 를 효과적으로 섭취하는 방법
비타민 C를 효과적으로 섭취하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다양한 식품을 통해 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있으며, 이로 인해 여러 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 다음은 레몬수 외에 비타민 C를 효과적으로 섭취할 수 있는 방법들입니다:
1. 비타민 C가 풍부한 과일 섭취
- 오렌지: 한 개의 중간 크기 오렌지는 약 70mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다.
- 키위: 한 개의 키위는 약 71mg의 비타민 C를 제공합니다.
- 딸기: 한 컵의 딸기는 약 89mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다.
- 파파야: 한 컵의 파파야는 약 88mg의 비타민 C를 제공합니다.
- 구아바: 한 개의 구아바는 약 126mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다.
2. 비타민 C가 풍부한 채소 섭취
- 고추: 특히 빨간 고추는 한 컵에 약 190mg의 비타민 C를 제공합니다.
- 브로콜리: 한 컵의 브로콜리는 약 81mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다.
- 케일: 한 컵의 케일은 약 80mg의 비타민 C를 제공합니다.
- 시금치: 한 컵의 시금치는 약 18mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다.
3. 비타민 C 보충제
비타민 C 보충제는 알약, 캡슐, 가루, 액체 형태로 다양하게 제공되며, 필요에 따라 적절한 양을 섭취할 수 있습니다. 하지만 보충제를 선택할 때는 품질이 좋은 제품을 선택하고, 권장 복용량을 준수하는 것이 중요합니다.
레몬수는 다양한 건강 효과를 가진 음료로, 아침 공복에 마시면 특히 좋습니다. 비타민 C 공급, 신장 결석 예방, 체중 관리, 호흡기 질환 완화, 해독 작용 등 여러 면에서 우리 몸에 이로운 영향을 미칩니다. 올바르게 레몬수를 만들어 꾸준히 섭취한다면 건강한 생활을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
